BAAM BURN V3




รีวิวแบบจัดเต็มไม่มีอวย by DANNY

ฝึกอย่างไร

คุณเล่นได้หนักกว่าที่คิด น้ำหนักตัวยิ่งเยอะ ยิ่งเล่นได้หนัก!! และการฝึกด้วยเวทที่หนัก หรือ เกิน 75% ของ 1RM* (หรือ น้ำหนักที่เล่นได้ประมาณ 8-10 ที) นั้นจะทำให้อัตราการเผาผลาญของเรานั้นสูงกว่าเดิมจากปรกติถึงประมาณ 20% และค้างไปอย่างนั้นถึง 3 วัน

Cardio อย่าให้ขาด การเล่นเวท เราอาจจะทำ 3-4 วัน แต่ Cardio ยิ่งทำเยอะได้ยิ่งดี อย่างน้อยในทุกๆครั้งหลังซ้อมเวท ต้อง Cardio อย่างน้อย 25-45 นาที และควร Cardio อาทิตย์ละ 4-5 วัน และ ถ้าเดิน หรือจ็อคกิ้งเบาๆ ในช่วงเช้าได้ ก็จะเร่งผลให้เร็วขึ้นได้อีกมาก

การพักผ่อน ก็สำคัญ เราเข้าใจดีว่า ทุกคนอยากลดให้ไวที่สุด แต่การหักโหมมากไป ก็จะทำให้คุณยอมแพ้ หรือถึงกระทั่งบาดเจ็บไปซะก่อน ให้ใจเย็นลงหน่อย นอนให้เพียงพอ (7-8 ชม.) ถ้าร่างการมีอาการปวด และล้า ให้พักให้หายดี ควรทำการวอร์มก่อนออกกำลังกาย และ ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

กินอย่างไร

ไม่ตึง แค่เลือกกิน คุณกินได้แบบปกติ 3 มื้อต่อวัน จากร้านอาหารทั่วๆไป ไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองถ้าไม่สะดวก แค่พยายามลดของหวาน และ ของทอดลง พลังงานส่วนเกินก็จะลดลงไปได้มาก และถ้าก่อนออกกำลังกายรู้สึกไม่ค่อยมีแรง สามารถลดแป้งจากมื้ออื่น (เช่นกลางวัน) มาทานกล้วย หรือ ขนมปังโฮลวีท ก่อนออกกำลังกายแทนได้

เวย์ และ ผักคือเคล็ดลับ การที่เรากินเวย์เพิ่มเข้าไปช่วยในการลดความอยากของหวานลง และ การกินผักเยอะๆในมื้ออาหาร ช่วยทำให้เราอิ่มไว และอิ่มได้นานขึ้น ลดความอยากกินอาหารลงไปได้มาก

น้ำคือชีวิต การทานน้ำเยอะๆนั่นดีต่อร่างกายมากๆ ควรทานอย่างน้อย 6-7 ขวด (600ml) ต่อวัน ไม่รวมในช่วงที่ออกกำลังกาย น้ำจะช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ระบบเผาผลาญดี และลองทานน้ำเยอะๆ ก่อนอาหารซัก 5-10 นาที ทำให้เราอิ่มได้ไวขึ้น และลดความอยากอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปได้

แก้เกมยังไง

1.กฎ 15 นาที และ กฎ 1 วัน ถ้าน้ำหนักเริ่มลดช้าลงกว่าเมื่อก่อน ให้ลองเพิ่มเวลา Cardio ขึ้นรอบละ 10-15 นาที เช่นปกติ Cardio อยู่รอบละ 30 นาที ก็เพิ่มเป็น 45 นาทีเป็นต้น แต่ถ้าหากเพิ่มเวลาเข้าไปแล้วก็ยังลดได้ช้า หรือ มีเวลาต่อรอบจำกัด ก็ใช้การเพิ่มวันเข้าไปได้ เช่น ปกติ Cardio อยู่รอบละ 45 นาที 3 วัน ก็เพิ่มเป็น 4 วันเป็นต้น




2.เสริมตัวช่วย ลองเพิ่ม CLA เข้าไปเพื่อช่วยลดไขมันสะสม หรือ เพิ่ม Creatine, BCAA เข้าไปเพื่อเพิ่มแรง และเร่งการสร้าง/ซ่อมแซม/รักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นได้

---

#คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นแนวเนื้อหาเข้มข้นทางผม (DANNY = เจ้าของเวป) พยายามจะเขียนให้เนื้อหาเข้าใจง่ายที่สุด แต่เนื่องจากหลายๆอันเป็นศัพท์ทางเทคนิคจึงต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยนะครับ เจตนาคือต้องการเล่าถึง Product Specs ว่า Baam Mass V1 ดีอย่างไร โดยใช้เหตุผลทางเทคนิคเพื่ออธิบาย

THE SCIENCE - วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง BAAM BURN V3

1+1 = 11
หลักการ Stacking ซึ่งจะได้ effect เรื่อง synergistic effect (การเกื้อหนุน) กันและกันทำให้ 1+1 <> 2 แต่ 1+1 =11 ซึ่งทำให้ผลลัพธ์เห็นได้เร็วขึ้นกว่าเดิมอย่างมีนัยยะสำคัญเช่น การใช้ L-carnitine ควบคู่กับ Fat Burn ก็จะช่วยเพิ่มการลดไขมันเพิ่มอีกทางที่ไม่ซ้ำซ้อนกัน และ L-car ก็สามารถ ทานในเวลาเย็น/ค่ำ ได้ เพราะไม่มีคาเฟอีน ทำให้เรา เผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน โดยไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ พอมาใช้ร่วมกับ เวย์โปรตีน ก็จะช่วงป้องกันการสลายของมวลกล้ามเนื้อในช่วงลดไขมันได้ดี และลดอาการเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้มากขึ้น แต่ก็ยังเล่นได้เต็มที่ เพราะได้แรงมาจากการใช้ Fat Burn ก่อนออกกำลังกาย ทำให้มีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น เพราะเล่นได้หนักขึ้น เป็นเหตุผลหลักที่เรามักจัดสินค้าเป็นชุด และจะแนะนำให้เลือกซื้อเป็นชุดก่อนเสมอ

ใช้เวลาออกกำลังกายเท่าเดิม แต่ “เผาผลาญได้ดีขึ้น”
ส่วนใหญ่สินค้ากลุ่ม Fat Burn จะเป็น Thermogenic คือ จะทำให้เรารู้สึกตื่นตัว และเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น เหงื่อออกมากขึ้น ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทั้งหมดนี้จะส่งผลโดยตรงต่อพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย (Calories) ทำให้เราใช้พลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายที่เท่าเดิม และยังทำให้เรามีแรงมากขึ้น ซึ่งมีผลทำให้เราออกกำลังกายได้หนักขึ้น สนุกขึ้น ก็ยิ่งทวีคูณให้ใช้พลังงานได้มากขึ้น นอกจากนั้น ยังมีสารสกัดอื่นๆ ทีช่วยเร่งผลในการเผาผลาญไขมัน และใช้ไขมันมาเป็นพลังงานได้อย่างตรงจุดอีกด้วย

ใช้เวลาออกกำลังกายเท่าเดิม แต่ “ใช้ไขมันได้มากขึ้น”
โดยธรรมชาติ ร่างกายเราใช่ L-carnitine เป็นหนึ่งในตัวที่ร่างกายใช้ในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน (Active Energy) ถ้าร่างกายมี L-carnitine มากพอ ก็จะยิ่งเพิ่มโอกาสสร้างพลังงานจากไขมันได้มากขึ้น ทำให้เวลาเราออกกำลังกาย หรือแม้แต่การใช้แรงในชีวิตประจำวัน ในเวลาเท่าเดิม ไขมันเราก็จะถูกใช้ได้มากขึ้น และเมื่อร่างกายมีพลังงานที่ได้จากไขมันที่มากขึ้น ก็จะลดโอกาสการใช้พลังงานจากโปรตีนให้น้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อของเราสลายตัวน้อยลงด้วยเช่นกัน

มวลกล้ามเนื้อ คือแหล่งเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม
เวลาคนคิดเรื่องลดไขมัน มักจะเน้นหาตัวช่วยที่เผาผลาญไขมันตรงๆ แต่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อ หริอการรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่ แต่หารู้ไม่ การมีกล้ามเนื้อยิ่งมาก ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นแบบ “ตลอดเวลา” แบบ 24/7 ทำให้ร่างกายเหลือพลังงานส่วนเกินน้อยลง ไขมันส่วนเกินก็เพิ่มยากขึ้น และการทานโปรตีนที่สูง มีผลต่อการเผาผลาญที่มากขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญ กล้ามเนื้อจะเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้บุคลิกภาพคุณดูดี โดยไม่ต้องสนใจตาชั่ง

---

ตารางการฝึกแนะนำ (เริ่มต้น - ปลานกลาง)

เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง เลือกน้ำหนักที่พอดี เน้นเล่นท่าให้ถูกต้อง เพื่อผลที่ดี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
เล่นวนไล่ตามตารางโดยไม่ต้องแบ่งอาทิตย์ เน้นเล่นให้ถี่ที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ต้องพักกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยให้หายก่อนกลับไปเล่นส่วนเดิม

UPPER BODY A	SET	REP
1. Bench Press	2 Warm-up, 4 Sets	8-12 Reps
2. Lat Pull Down	2 Warm-up, 4 Sets	8-12 Reps
3. Lateral Raise	2 Warm-up, 4 Sets	12-15 Reps
4. Dumbbell Curl	2 Warm-up, 4 Sets	10-12 Reps
5. Triceps Pressdown	2 Warm-up, 4 Sets	8-12 Reps
6. Cardio	1	30-40 Mins

LOWER BODY A	SET	REP
1. Squat	2 Warm-up, 4 Sets	10-12 Reps
2. Leg Press	2 Warm-up, 3 Sets	10-12 Reps
3. Lunges	2 Warm-up, 3 Sets	10-12 Reps
4. Lying Leg Curl	2 Warm-up, 3 Sets	10-12 Reps
5. Calves Raise	2 Warm-up, 4 Sets	15-20 Reps
6. Cardio	1	30-40 Mins

UPPER BODY B	SET	REP
1. Shoulder Press	2 Warm-up, 4 Sets	8-12 Reps
2. Dumbbell Row	2 Warm-up, 4 Sets	10-12 Reps
3. Cable Fly	2 Warm-up, 4 Sets	12-15 Reps
4. Crunch	2 Warm-up, 4 Sets	AMRAP*
5. Bike Crunch	2 Warm-up, 3 Sets	AMRAP*
6. Cardio	1	30-40 Mins

*As many set as possible

LOWER BODY B	SET	REP
1. Deadlift	2 Warm-up, 3 Sets	8-10 Reps
2. Leg Extension	2 Warm-up, 4 Sets	10-15 Reps
3. Hip Thrust	2 Warm-up, 4 Sets	10-15 Reps
4. Abductor/Machine	2 Warm-up, 3 Sets	10-15 Reps
5. Calves Raise	2 Warm-up, 4 Sets	AMRAP*
6. Cardio	1	30-40 Mins

*As many set as possible