
1/16
1/16
จำนวนเซ็ต
กินเวย์ตอนไหนดีที่สุด?
A : แนะนำให้ทานตามตารางแนะนำ จะทำให้ได้ประโยชน์และมีประสิทธิภาพสูงสุด
หยุดกินเวย์ กล้ามหายไหม?
A : เมื่อหยุดทานเวย์โปรตีน แต่ว่ายังมีการฝึกเวทเทรนนิ่ง
กินเวย์โปรตีนแล้วอ้วน / ตัวบวม?
A : เวย์โปรตีนคืออาหารเสริมโปรตีนและมีแคลอรี่
BAAM!! STARTER SET | น้อยกว่า 70 kg | มากกว่า 70 kg | ||
---|---|---|---|---|
วิธีการรับประทาน (Direction) | สัปดาห์แรก CREATINE LOADING PHASE | สัปดาห์ต่อมา CREATINE MAINTENANCE PHASE | สัปดาห์แรก CREATINE LOADING PHASE | สัปดาห์ต่อมา CREATINE MAINTENANCE PHASE |
วันออกกำลังกาย (Training days) | ||||
ตื่นนอนทันที (Morning) | BAAM!! WHEY 1 Scoop Creatine 1 scoop | BAAM!! WHEY 1 Scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1.5 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop |
ก่อนออกกำลังกาย (Pre - Workout) | Creatine 1 scoop | Creatine 1 scoop | Creatine 1.5 scoop | Creatine 1.5 scoop |
หลังออกกำลังกายทันที (Post-Workout) | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1.5 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1.5 scoop |
ก่อนนอน (Night time) | BAAM!! WHEY 0.5 Scoop Creatine 1 scoop | BAAM!! WHEY 0.5 Scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1.5 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop |
วันไม่ออกกำลังกาย (Non-Training days) | ||||
ตื่นนอนทันที (Morning) | BAAM!! WHEY 1 Scoop Creatine 1 scoop | BAAM!! WHEY 1 Scoop Creatine 1 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1.5 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1.5 scoop |
หลังมื้อกลางวัน (Lunch) | Creatine 1 scoop | Creatine 1.5 scoop | ||
หลังมื้อเย็น (DINNER) | Creatine 1 scoop | Creatine 1.5 scoop | ||
ก่อนนอน (Night time) | BAAM!! WHEY 0.5 Scoop Creatine 1 scoop | BAAM!! WHEY 0.5 Scoop Creatine 1 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1.5 scoop | BAAM!! WHEY 1.5 Scoop Creatine 1.5 scoop |
ทานได้ประมาณกี่วัน | ||||
BAAM!! STARTER SET | ~30 DAYS | |||
*ใช้ช้อนที่มากับผลิตภัณฑ์เท่านั้น |
( ผลลัพธ์อาจเปลี่ยนแปลงไปแล้วแต่บุคคล )
เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง เลือกน้ำหนักที่พอดี เน้นเล่นท่าให้ถูกต้อง เพื่อผลที่ดี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
อาจจะเพิ่ม การเดิน/วิ่ง หรือ cardio แบบอื่นๆ หลังเล่นเวท 15-30 นาที เพื่อลดไขมันสะสม
EXERCISE | SET | REP |
---|---|---|
1. Deadlift | 3 Sets | 5 Reps |
2. One Arm Dumbbell Row | 3 Sets | 8-12 Reps |
3. Lat Pulldown | 3 Sets | 10-12 Reps |
4. Barbell Row | 3 Sets | 8-12 Reps |
5. Seated Cable Row (ใช้น้ำหนักเบา เล่นให้หมดแรง) | 2 Sets | 20+ Reps |
6. EZ Bar Preacher Curl | 3 Sets | 10-12 Reps |
7. Concentration Curl | 3 Sets | 10-12 Reps |
8. Seated Dumbbell Curl | 2 Sets | 20+ Reps |
EXERCISE | SET | REP |
---|---|---|
1. Bench Press | 3 Sets | 6-10 Reps |
2. Incline Dumbbell Bench Press | 3 Sets | 8-12 Reps |
3. Chest Dip | 3 Sets | มากที่สุด |
4. Cable Crossover | 3 Sets | 12-15 Reps |
5. Machine Chest Press (ใช้น้ำหนักเบา เล่นให้หมดแรง) | 2 Sets | 20+ Reps |
6. EZ Bar Skullcrusher | 3 Sets | 8-12 Reps |
7. Two Arm Seated Dumbbell Extension | 3 Sets | 8-12 Reps |
8. Cable Tricep Extension (ใช้น้ำหนักเบา เล่นให้หมดแรง) | 2 Sets | 20+ Reps |
EXERCISE | SET | REP |
---|---|---|
1. Squat | 3 Sets | 6-10 Reps |
2. Leg Press | 3 Sets | 15-20 Reps |
3. Hack Squat or Dumbbell Lunge | 3 Sets | 8-12 Reps |
4. Leg Extension | 3 Sets | 15+ Reps |
5. Stiff Leg Deadlift | 3 Sets | 8-12 Reps |
6. Leg Curl | 3 Sets | 15+ Reps |
7. Standing Calf Raise | 3 Sets | 15+ Reps |
8. Seated Calf Raise | 3 Sets | 20+ Reps |
EXERCISE | SET | REP |
---|---|---|
1. Seated Barbell | 3 Sets | 6-10 Reps |
2. Seated Arnold Press | 3 Sets | 8-12 Reps |
3. Dumbbell Lateral Raise | 3 Sets | 10-15 Reps |
4. Dumbbell Front Raise | 3 Sets | 10-15 Reps |
5. Upright Row | 3 Sets | 8-12 Reps |
6. Barbell Shrug | 3 Sets | 12-15 Reps |
7. Face Pull | 3 Sets | 12-15 Reps |
REVIEW