
1/7
1/7
จำนวนเซ็ต
ไม่พบข้อมูล
( ผลลัพธ์อาจเปลี่ยนแปลงไปแล้วแต่บุคคล )..
วิธีการกิน BAAM MASS V2 | น้ำหนักตัว (Bodyweight) | ||
---|---|---|---|
วิธีการรับประทาน (Direction) | น้อยกว่า 58 kg (Under 130 lbs) | 58 - 77 kg (130 - 170 lbs) | มากกว่า 77 kg+ (170 lbs+) |
วันออกกำลังกาย (Training days) | |||
ตื่นนอนทันที (Morning) | CLEAN MASS 1/3 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1/2 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1/2 scoop CREATINE 1.5 Scoop |
ก่อนออกกำลังกาย (Pre-Workout) | CREATINE 1 Scoop | CREATINE 1 Scoop | CREATINE 1.5 Scoop |
หลังออกกำลังกายทันที (Post-workout) | CLEAN MASS 3/4 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1.5 scoop CREATINE 1.5 Scoop |
ก่อนนอน (Night time) | CLEAN MASS 1/3 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1/3 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1/2 scoop CREATINE 1.5 Scoop |
วันไม่ออกกำลังกาย (Non-Training days) | |||
ตื่นนอนทันที (Morning) | CLEAN MASS 1/2 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1/2 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1/2 scoop CREATINE 1.5 Scoop |
ก่อนนอน (Night time) | CLEAN MASS 1/3 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1/3 scoop CREATINE 1 Scoop | CLEAN MASS 1/2 scoop CREATINE 1.5 Scoop |
ทานได้ประมาณกี่วัน | |||
BAAM MASS V2 | ~25 days | ~21 days | ~17 days |
*ควรใช้ scoop ที่ให้มาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เท่านั้น |
เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง เลือกน้ำหนักที่พอดี เน้นเล่นท่าให้ถูกต้อง เพื่อผลที่ดี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
เล่นวนไล่ตามตารางโดยไม่ต้องแบ่งอาทิตย์ เน้นเล่นให้ถี่ที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ต้องพักกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยให้หายก่อนกลับไปเล่นส่วนเดิม
UPPER BODY A | SET | REP |
---|---|---|
1. Bench Press | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
2. Lat Pull Down | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
3. Lateral Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | 12-15 Reps |
4. Dumbbell Curl | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
5. Triceps Pressdown | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
LOWER BODY A | SET | REP |
---|---|---|
1. Squat | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
2. Leg Press | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
3. Lunges | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
4. Lying Leg Curl | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-12 Reps |
5. Calves Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | 15-20 Reps |
UPPER BODY B | SET | REP |
---|---|---|
1. Shoulder Press | 2 Warm-up, 4 Sets | 8-12 Reps |
2. Dumbbell Row | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-12 Reps |
3. Cable Fly | 2 Warm-up, 4 Sets | 12-15 Reps |
4. Crunch | 2 Warm-up, 4 Sets | AMRAP* |
5. Bike Crunch | 2 Warm-up, 3 Sets | AMRAP* |
*As many set as possible
LOWER BODY B | SET | REP |
---|---|---|
1. Deadlift | 2 Warm-up, 3 Sets | 8-10 Reps |
2. Leg Extension | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-15 Reps |
3. Hip Thrust | 2 Warm-up, 4 Sets | 10-15 Reps |
4. Abductor/Machine | 2 Warm-up, 3 Sets | 10-15 Reps |
5. Calves Raise | 2 Warm-up, 4 Sets | AMRAP* |
REVIEW